Wenn Sie die Bereitschaft haben, Dinge in Ihrem Leben zu ändern, so wäre es vermutlich sehr wesentlich zu wissen, welche Lebensstiländerungen nachweislich den größten Unterschied machen.

Die drei stärksten Hebel für ein langes, gesundes Leben sind laut Langzeitstudien

 - nicht zu rauchen

 - ein normales Körpergewicht zu halten und

 - regelmäßig körperlich aktiv zu sein.

Dadurch steigt nicht nur die Wahrscheinlichkeit, länger zu leben, sondern auch mehr Zeit Ihres Lebens ohne chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzinfarkt oder Krebs zu leben.

Der Gewinn ist dabei messbar:

Es sind bis zu 14 zusätzliche gesunde Jahre – wissenschaftlich gut belegt. Und das Beste: Diese Effekte addieren sich. Wer alle drei Verhaltensweisen umsetzt, profitiert am meisten.

Wie groß ist nun der Einfluss jeder einzelnen Entscheidung?

Rauchstopp:

Nichtraucher*innen leben im Schnitt 9–10 Jahre länger als Raucher*innen. Auch wer erst im Alter aufhört, gewinnt Lebensjahre – und mehr Zeit ohne Einschränkungen.

Gesundes Gewicht:

Ein BMI im Bereich 22–25 kg/m² senkt das Risiko für zahlreiche chronische Erkrankungen. Menschen mit normalem Gewicht haben bis zu 9 gesunde Lebensjahre mehr als stark Übergewichtige.

Regelmäßige Bewegung:

Schon 30 Minuten Bewegung am Tag senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Depressionen – und das in jedem Alter. Selbst wer erst mit 60 damit beginnt, profitiert noch deutlich.

Was bedeutet das für Sie?

Auch wenn es sich manchmal herausfordernd anfühlt: Sie müssen nicht alles auf einmal ändern. Beginnen Sie mit dem, was für Sie am besten umsetzbar ist – und feiern Sie jeden Fortschritt.

Konkrete erste Schritte könnten sein:

Suchen Sie sich Unterstützung, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten – ob durch Apps, ärztliche Hilfe oder Selbsthilfegruppen.

Setzen Sie beim Gewicht auf langfristige Veränderungen – keine Crash-Diäten, sondern mehr Gemüse, mehr Bewegung, weniger Zucker.

Bewegen Sie sich täglich – es muss kein Marathon sein. Ein zügiger Spaziergang, Tanzen, Gartenarbeit oder Radfahren sind tolles Alternativen.

Fazit:

Diese drei Entscheidungen gehören zu den wirkungsvollsten Maßnahmen, die Sie für Ihre Gesundheit treffen können. Nicht alles ist leicht – aber vieles ist möglich. Und die Belohnung: mehr gesunde Jahre, mehr Lebensqualität, mehr Freiheit.