Ein wesentlicher Punkt dabei ist eine konsequente Nasenatmung.

Grundvoraussetzung dafür ist natürlich, dass die Nase frei ist.

Um die Nase frei zu bekommen, gibt es eine simple, aber trotzdem recht effektive Technik. Diese möchte ich heute beschreiben, da in der Allergiesaison (auch wenn viele Menschen heuer nur sehr milde Symptome haben) vielleicht doch einige davon profitieren können:

• Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit.

• Atmen Sie ein paar Mal ganz sanft aus und ein.

• Atmen Sie erneut ein und ganz leicht aus. Dann halten Sie mit den Fingern die Nase zu und erzeugen sanft einen leichten Überdruck.

• Nun halten Sie die Luft an (nur so lange, wie das angenehm möglich ist) und nicken ein paar Mal mit dem Kopf.

• Wenn Sie das Gefühl haben, wieder atmen zu wollen, so atmen Sie sanft (vorzugsweise durch die Nase) weiter.

• Sollte Ihre Nase noch nicht komplett frei sein, wiederholen Sie die Übung so lange, bis Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind. Warten Sie mit dem erneuten Durchgang dabei so lange, bis sich Ihre Atmung komplett erholt hat.

Anmerkung: Ich kann Ihnen nicht sagen, warum dies so ist, aber bei vielen Menschen ist die Übung noch wirksamer, wenn die Augenbewegung mit der Kopfbewegung gekoppelt ist. Das heißt: bewegt sich der Hinterkopf Richtung Nacken, so schauen Sie nach oben; bewegt sich das Kinn Richtung Brust, so schauen Sie nach unten.

Viel Spaß beim Üben!